Fokus i detta steg är sömn. Sömn är en av de mest centrala återhämtningsfaktorerna vi har. En viktig del i detta steg är också att börja träna snabbavspänning när du är aktiv.
Du har säkert redan bokat mötestid med din handledare. Om du inte gjort det kan du göra detta nu. Sedan är det åter dags att se på videon för detta steg, se nedan.
Efter att du har gjort det så läser och jobbar du med detta steg i din arbetsbok. Längre ned på denna sida beskrivs uppgifterna som ingår i steg 1, vilka som alltid också beskrivs i arbetsboken.
Inga nya ljudfiler för avspänningsträning ingår i detta steg.
Lycka till med detta steg!
Hoppa till avsnitt:
- 00:30 Introduktion
- 03:36 Berättelser
- 11:12 Samtalet fortsätter
- 12:25 Niclas ritar och förklarar
- 16:15 Tillämpad avspänning: Slappna av trots störningar (TASP – Del 5)
- 21:56 Niclas visar i övningsboken
- 22:17 Slutord
Nya saker att göra
- Träna snabbavspänning under lätta aktiviteter, mer utmanande aktiviteter samt i störande miljöer.
- Planera 2-3 sömnstödjande beteenden att prova i veckan (om du har problem med sömnen)
Att fortsätta göra
- Skatta ditt välmående varje kväll (s. x).
- Gör 1–2 återhämtande och eventuellt exponerande aktiviteter i minst 10 minuter varje förmiddag, eftermiddag respektive kväll. Registrera på s. x.