Detta är det andra steget i programmet. Stegen bygger på varandra. Detta steg innehåller uppföljning av Steg 1, nästa steg i avspänningsträningen, och fokus på återhämtningsaktiviteter.
Boka möte med din handledare (fliken längst upp till höger) om du inte gjort det redan för att sedan titta på videon nedan.
Efter att du har gjort det så läser och jobbar du med steg 2 i din fysiska arbetsbok. Längre ned på denna sida beskrivs uppgifterna som ingår i steg 2, vilka också beskrivs i arbetsboken. Längst ned på denna sida har du en ljudfil med avslappningsinstruktioner för den träning som ingår i steg 2.
Lycka till med detta steg!
Hoppa till avsnitt:
- 00:25 Introduktion
- 05:49 Niclas ritar och förklarar
- 09:43 Samtalet fortsätter
- 10:16 Berättelser
- 15:38 Samtalet fortsätter
- 19:33 Tillämpad avspänning: Långavspänning, Program 2 (TASP – Del 2)
- 31:41 Samtalet fortsätter
- 32:48 Niclas visar i övningsboken
- 32:59 Slutord
Nya saker att göra
- Börja med TASP – Del 2. Varva mellan olika positioner, som att ligga i soffan, sitta i en fåtölj med nackstöd respektive utan nackstöd, på en stol, etc. Du kan fram till nästa steg variera mellan TASP-1 och TASP-2. Planera var och när du ska träna.
TASP – Del 2 (Ljudfil)
- Börja (a) utföra de återhämtningsaktiviteter du redan gör fast oftare, (b) testa dessa i nya situationer, och (c) testa nya återhämtningsaktiviteter. Planera var och när du ska träna.
- Välj 3 återhämtningssignaler som du vill vara extra observant på och när du observerar signalen utöva en återhämtningsaktivitet. Bestäm i förväg en återhämtningsaktivitet du gör när respektive signal dyker upp.
Att fortsätta att göra
- Skatta varje kväll din livskraft i din övningsbok
- Om du inte gjort det redan, boka tid med din handledare (som du träffar via internet och systemet Zoom). Boka endera via länken https://www.brim55.se/boka-onlinemote/ (need to change this link to kontaka din handlader) .