Detta är det andra steget i programmet. Stegen bygger på varandra. Detta steg innehåller:
- Uppföljning av Steg 1
- Tillämpad avspänning, Del 2 (TASP-2), vilket är en kortare version av avspänningen du fick öva på i steg 1. Syftet är att gradvis lära dig att snabbare bli avspänd, och att kunna minska anspänningar i vilken situation som helst.
- Återhämtningsaktiviteter: Vilka aktiviteter som ger dig kraft mm? Vilka du vill och kan du göra oftare? Nya aktiviteter för återhämtning att testa?
Målet nu är att du ska lära dig att kunna bli avspänd på ca 5–10 minuter. Fortfarande är målet att göra 1–2 TASP-övningspass per dag. På denna länk får du vägledning i TASP – Del 1 och Del 2: www.brim-55.se (inte än). Efter att du har fått vägledning några gånger är det viktigt att också – och helst framför allt – öva helt på egen hand, eftersom målet är att du helt självständigt ska kunna spänna av var än du är i livet. Du ska inte vara beroende av någonting.
Med återhämtningsaktivitet menas en aktivitet som gör att du minskar din anspänning och återfår dina krafter, mentala och/eller kroppsliga. Återhämtning kan man få av många olika aktiviteter. Tillexempel umgås med vänner, promenera i skogen, blunda och slappna av, njuta av god mat, vara i tystnad, stanna upp under en promenaden till jobbet och andas in den friska luften. Och framför allt genom att slappna av i muskler som inte behöver vara spända i den aktuella situationen.
Man kan få återhämtning även av vardagliga aktiviteter, som till exempel att arbeta eller utföra hushållssysslor i hemmet. Detta är möjligt om man är avspänd under aktiviteten. Ju mer du tränar TASP ju lättare kommer detta att bli.
Målet i programmet är att målinriktat utföra 1–2 återhämtande aktiviteter á minst 10 minuter vardera varje förmiddag, eftermiddag respektive kväll, med ett totalt mål för dagen om 5 återhämtningsaktiviteter. Med målinriktat menas att du känner efter vilket återhämtningsbehov du har och genomför en aktivitet som ger dig återhämtning i just denna situation. Du kan också vara målrinktad avseende vad du vill uppnå, ex. ”jag vill göra något som stärker upp min koncentrationsförmåga som just nu är låg”.
I återhämtningsbeteende-dagboken längre fram på sidan x i detta övningshäfte registrerar du 1 återhämtningsaktivitet per fm/em/kväll. Och du registrerar de aktiviteter som fungerat bäst eller varit mest lärorika eller viktiga att fundera kring.
