Att påbörja resan
Det här är det första steget i programmet. Här får du reflektera över de stressfaktorer som just nu i livet påverkar dig oftast, både de som är hjärtrelaterade och de som är mer vardagliga (ej hjärtrelaterade).1
Du ska också fundera över hur du brukar återhämta dig i vardagen, samt vilka skäl och möjligheter du har att förbättra din återhämtning. Utöver reflektionerna får du påbörja öva dig i avspänning med hjälp av ett program som heter Tillämpad avspänning (TASP).
Syftet med hela programmet är att stärka din återhämtning. Därför ingår det att varje kväll göra en enkel skattning av återhämtningseffekter (dvs. ork/energi). Det hjälper dig att följa din utveckling och att reflektera kring vad som fungerar respektive inte fungerar. Skattningen görs på sida x. Det är också viktig information till din handledare, så denne kan stödja dig på bästa sätt.
Att göra till nästa gång
- Reflektera kring din nuvarande stress och dina nuvarande återhämtningsbeteenden.
- Träna och registrera avspänningsövningarna (TASP – Del 1).
- Skatta dina återhämtningseffekter (s. x).
Resurser
TASP – Del 1 (Ljudfil)
