Steg 2: Återhämtningsaktiviteter

Detta är det andra steget i programmet. Stegen bygger på varandra. Detta steg innehåller uppföljning av Steg 1, nästa steg i avspänningsträningen, och moment som fokuserar på återhämtningsaktiviteter.

Titta på videon nedan och läs och jobba sedan med steg 2 i din fysiska arbetsbok. Längre ned på denna sida beskrivs uppgifterna som ingår i steg 2, vilka också beskrivs i arbetsboken. Längst ned hittar du en ljudfil med avslappningsinstruktioner för den träning som ingår i steg 2.

Lycka till med detta steg!

Hoppa till avsnitt:

• 00:14 Introduktion och samtal om tecken på behov av återhämtning
• 05:27 Niclas ritar och förklarar
  “Om sambandet mellan stress, ansträngning och återhämtningsaktiviteter”
• 09:23 Samtalet fortsätter – Om signaler på behov av återhämtning
• 09:56 Berättelser – Om återhämtningsaktiviteter
• 18:17 Samtalet fortsätter – Om återhämtningsaktiviteter
• 21:35 Tillämpad avspänning: Långavspänning, Program 2 (TASP – Del 2)
  Lyssna till hela instruktionen i ljudfilen nedan.
• 25:23 Samtalet fortsätter
• 26:18 Niclas visar i övningsboken
• 30:11 Slutord

Nya saker att göra

• Börja med TASP – Del 2. Varva mellan olika positioner, som att ligga i soffan, sitta i en fåtölj med nackstöd respektive utan nackstöd, på en stol, etc. Du kan fram till nästa steg variera mellan TASP-1 och TASP-2. Planera var och när du ska träna.

  TASP – Del 2 (Ljudfil)

• Börja (a) utföra de återhämtningsaktiviteter du redan gör fast oftare, (b) testa dessa i nya situationer, och (c) testa nya återhämtningsaktiviteter. Planera var och när du ska träna.
• Välj 3 återhämtningssignaler som du vill vara extra observant på och när du observerar signalen utöva en återhämtningsaktivitet. Bestäm i förväg en återhämtningsaktivitet du gör när respektive signal dyker upp.

Att fortsätta att göra

• Skatta varje kväll din livskraft i din övningsbok
• Om du inte gjort det redan, boka tid med din handledare (som du träffar via internet och systemet Zoom). Boka endera via länken https://www.brim55.se/boka-onlinemote/ (need to change this link to kontaka din handlader) .