Välkommen till det första steget i programmet, vilket ger dig information om stress och återhämtning och det första praktiska arbetet för att stärka din återhämtning.
Detta program består av tre komponenter:
- Denna hemsida med en film för varje steg.
- Arbetsboken som du fått hemskickad. Också denna indelad i 6 steg.
- Sex videosamtal med en handledare, ett för varje steg.
Läs och gör uppgifterna i Steg 1 i den fysiska arbetsbok du har fått och titta på filmen nedan som handlar om Steg 1 några dagar innan du träffar din handledare första gången.
När du läser arbetsboken märker du att det ingår avslappningsträning i programmet och längst ned på denna sida har du en ljudfil med avslappningsinstruktioner för den träning som ingår i Steg 1.
(Arbetsboken i filmen har en annan framsida än den du fått hemskickad, men det är samma).
Hoppa till avsnitt:
- 00:13 Introduktion
-
03:48
Niclas ritar och förklarar
“Hur stress stör vår återhämtning” - 10:33 Samtalet fortsätter om stressfaktorer
- 11:48 Berättelser – Om stressfaktorer
- 17:57 Samtalet fortsätter om återhämtningsaktiviteter
-
21:04
Tillämpad avspänning: Långavspänning, Program 1 (TASP – Del 1)
Lyssna på hela instruktionen i ljudfilen nedan. - 26:16 Samtalet fortsätter
- 27:32 Niclas visar i övningsboken
- 30:44 Slutord
Att göra till nästa gång
- Reflektera kring din nuvarande stress och dina nuvarande återhämtningsbeteenden.
- Träna och registrera avspänningsövningarna (TASP – Del 1).
- Skatta dina återhämtningseffekter (i Dagbok 3 i arbetsboken).
Avslappningsträning
TASP – Del 1 (Ljudfil)