Detta är det tredje steget som är tänkt att påbörjas ungefär fyra veckor in i programmet.
Vi hoppas det känns bra så här långt med ditt deltagande. Här fortsätter du att utveckla din återhämtningsförmåga – nu genom att utmana oro/rädslor/ängslan som kan uppstå efter en hjärtinfarkt.
Som tidigare börjar du med att titta på videon nedan för att sedan läsa och jobba med de moment som ingår för steg 3 i din fysiska arbetsbok.
Längre ned på denna sida beskrivs uppgifterna som ingår i steg 3 och längst ned på denna sida har du en ljudfil med avslappningsinstruktioner för den träning som ingår i steg 3.
Hoppa till avsnitt:
- 00:13 Introduktion
- 03:14 Berättelser – Om rädslor och undvikanden
-
18:04
Niclas ritar och förklarar
“Hur rädslor fungerar” - 23:26 Samtalet fortsätter om att överkomma rädslor
- 27:37 Tillämpad avspänning: Snabbavspänning (TASP – Del 3)
- 33:22 Samtalet fortsätter
- 34:17 Niclas visar i övningsboken
- 38:16 Slutord
Nya saker att göra
- Placera ut snabbavspännings-signaler och träna på snabbavspänning 10–15 gånger á minst 10 sekunder per dag.
- Fundera över oro/rädslor, kastastroftankar, undvikanden och säkerhetsbeteenden.
- Skapa en exponeringsstege och exponera dig upprepat (använd gärna en exponeringsdagbok (s. x)).
Att fortsätta att göra
- Skatta dina återhämtningseffekter varje kväll (s. x).
- Träna TASP-Del 2 (och registrera praktiken i TASP-dagboken)
- Gör 1–2 återhämtande aktiviteter i minst 10 minuter varje förmiddag, eftermiddag respektive kväll. Registrera på s. x. och
- Var observant på tecken på att du har behov av en återhämtningsaktivitet.
Avslappningsträning
TASP – Del 3, “Snabbavspänning” (Ljudfil)