Detta är det tredje steget i programmet och vi hoppas det känns bra så här långt med ditt deltagande. Här fortsätter du att utveckla din återhämtningsförmåga – nu genom att utmana oro/rädslor/ängslan som kan uppstå efter en hjärtinfarkt.
Kom ihåg att boka möte med din handledare för att sedan titta på videon nedan. Sen är det åter dags att läsa och jobba med din fysiska arbetsbok, steg 3. Längre ned på denna sida beskrivs uppgifterna som ingår i steg 3 och längst ned på denna sida har du en ljudfil med avslappningsinstruktioner för den träning som ingår i steg 3.
Hoppa till avsnitt:
- 00:25 Introduktion
- 03:25 Berättelser
- 19:01 Samtalet fortsätter
- 19:22 Niclas ritar och förklarar
- 24:32 Samtalet fortsätter
- 28:58 Tillämpad avspänning: Snabbavspänning (TASP – Del 3)
- 34:29 Samtalet fortsätter
- 35:36 Niclas visar i övningsboken
- 35:47 Slutord
Nya saker att göra
- Placera ut snabbavspännings-signaler och träna på snabbavspänning 10–15 gånger á minst 10 sekunder per dag.
- Fundera över oro/rädslor, kastastroftankar, undvikanden och säkerhetsbeteenden.
- Skapa en exponeringsstege och exponera dig upprepat (använd gärna en exponeringsdagbok (s. x)).
Att fortsätta att göra
- Skatta dina återhämtningseffekter varje kväll (s. x).
- Träna TASP-Del 2 (och registrera praktiken i TASP-dagboken)
- Gör 1–2 återhämtande aktiviteter i minst 10 minuter varje förmiddag, eftermiddag respektive kväll. Registrera på s. x. och
- Var observant på tecken på att du har behov av en återhämtningsaktivitet.
Avslappningsträning
TASP – Del 3, “Snabbavspänning” (Ljudfil)