Balans i vardagen

Balans i vardagen är anpassat för dig som drabbats av hjärtinfarkt i ung ålder (<55 år) och syftar till att stärka ditt välmående och din förmåga att återhämta dig från stress och belastningar i vardagen. Programmet bygger på vetenskaplig kunskap om stress, återhämtning och hjärthälsa. Målet är att du steg för steg ska utveckla strategier som gör det lättare att återfå balans i vardagen, främst genom att stärka din förmåga att slappna av i så många situationer som möjligt, samt genom att hitta återhämtning i aktiviteter du tycker om.

Programbeskrivning

Efter en hjärtinfarkt påverkas livet ofta på flera sätt. Många beskriver att det är svårt att få till återhämtning, även om man har goda yttre förutsättningar, såsom att vara sjukskriven och ha förstående människor omkring sig. Stressen kan vara direkt hjärtrelaterad, som rädsla inför att motionera, få en ytterligare hjärtinfarkt eller att inte klara av att arbeta igen. Stressen kan också vara vardagsrelaterad, till exempel kopplad till höga krav och problem på arbetet och i familjelivet.

Återhämtning är det centrala i detta program. Med återhämtning menar vi här en aktivitet och ett beteende under själva aktiviteten som leder till att stress och anspänning minskar, att positiva känslor skapas, vilket leder till att man återuppbygger resurser. Dessa resurser gör att du har mer ork och kapacitet, såsom att hålla koncentrationen när du läser, behålla tålamodet när något går fel och att vara kreativ när det behövs, och känna arbetsengagemang när du ska jobba.

Programmets två huvudsakliga delar är övning i avspänning och uppmuntran att testa olika återhämtande aktiviteter i vardagen.

Upplägg

  • Antal programsteg: 6 stycken (under ca 14 veckor) och därefter tre gruppträffar online med cirka fyra veckors intervall.
  • Format:
    • Inför varje steg ska du titta på en video, vilka du hittar här: www.brim55.se (QR-koder till varje video finns i respektive steg, se nedan).
    • Därefter läser du i detta övningshäfte avseende det steg som videon rör, och förbereder dig inför mötet, vilket innebär att ta del av information om det aktuella steget och börja jobba på egen hand..
    • Sen har du ett online-möte med en personlig handledare, där handledaren ger stöd i hur du kan göra praktik av det som förmedlades i videon. Handledarens roll är bland annat – förutom att svara på frågor som du har – att hjälpa dig att tydliggöra vad du vill göra, planera för det och hitta sätt som ökar möjligheten att genomföra övningarna, samt att hantera hinder som kan uppstå längs vägen.
    • Utifrån insikter från samtalet med din handledare jobbar vidare med steget i själva övningshäftet.
    • Allt ovan syftar till att preparera dig för att göra beteendeövningar i ditt vardagsliv. Nä du väl börjar göra det så kommer du få få stöd i form av påminnelser och uppmuntran via SMS tills det är dags för nästa steg i programmet, som innebär en ny video, ett till möte med din handleare, etc.
    • Dagbok: Du kommer att använda dagbok för att stätta och följa din utveckling. Där noterar du:
  • Återhämtning: Varje kväll uppskattar du den nivå av inre resuser i termer av ork och kapacitet att möta krav och utmaningar i ditt liv enligt skalan:
  • Energi
    1 = orkeslös, sliten, utmattad – inte ens ork att klara av de enklaste vardagskrav.
    10 = vital, pigg, energi – med förmåga att orka med höga krav och utmaningar i livet.
  • Att känna sig vital, förmögen att hantera krav med mera är en god indikation på att man återhämtar sig på ett adekvat sätt. Att känna sig helt slut och tom på energi är tecken på att man har återhämtar sig inadekvat i relation till den stress man varit exponerad för.
  • Avspänningsträning, direkt efter övningen eller i efterhand på kvällen.
  • Återhämtningsaktiviteter, direkt efter en aktivitet eller i efterhand på kvällen.